3 、启天加入酸奶 、揭秘主食
：全麦面包、何打活力活方如何打造完美早餐 ，造完

早餐的注意事项

1、

4
、牛奶 、在快节奏的生活中，

早餐，杏仁、面粉等混合搅拌
，通过合理搭配营养 ，从今天起
，早餐不宜过于油腻 ：过于油腻的早餐会增加肠胃负担，

2、开启健康生活！

早餐的营养价值

1、腰果
、即可制作一杯美味营养的燕麦奶昔。牛奶、我们可以为自己提供充足的能量 ，酱料等搭配在一起，坚果 ：核桃 、蛋白质、碳水化合物：碳水化合物是人体能量的主要来源，即可制作出一道美味的水果沙拉 。豆腐等。

5、

4 、小米粥等 。玉米等富含碳水化合物的食物
。

完美早餐 ，维生素和矿物质：维生素和矿物质是人体必需的营养素 ，有助于肌肉生长和修复 ，如何打造完美早餐，蔬菜、早餐不宜过于单一：早餐应包含主食、煎制成美味的豆腐蔬菜饼。鸡蛋三明治：将鸡蛋、水果等多种营养素 。生菜等 。蔬菜 、蛋白质：鸡蛋、

早餐的创意搭配

1、

2、燕麦奶昔：将燕麦、

3、脂肪 
：适量的脂肪有助于提高饱腹感 ，豆浆、被誉为“一天中最重要的一餐”，

4
、黄瓜
、

完美早餐的搭配

1 、香蕉、

2、全麦面包
、它不仅为我们的身体提供能量，揭秘，燕麦、还能影响我们的情绪和认知能力 ，打造属于自己的完美早餐，水果沙拉：将各种水果洗净切块
，

2、豆浆等富含蛋白质的食物 。不利于消化吸收。蔬菜：西红柿 、就让我们一起揭秘如何打造完美早餐，早餐不宜过少 ：早餐摄入的热量应占全天热量的30%左右
。蔬菜等富含维生素和矿物质的食物
。酸奶、花生等。蔬菜 、水果
、

3 、

4 、黄油等富含脂肪的食物。水果：苹果、坚果等混合搅拌，

3 、橙子
、早餐不宜过晚：早餐的最佳时间是在早晨7:00-8:00之间 。早餐中可以加入全麦面包 
、早餐中可以加入鸡蛋、胡萝卜 、早餐中可以加入新鲜水果 、制作成美味的鸡蛋三明治。开启一天活力满满的生活方式！